毎年薄着の季節になるとゆるんだ体に焦りつつ、ストイックなことはしたくない。そんな私が最近始めた「ChatGPT活用ダイエット」（無料！）。
パーソナルコーチのように褒めながら細かくアドバイスしてくれて、ちゃんと効果が出ています！
こちらの記事では、私がどんな風にChatGPTをダイエットに活用しているかご紹介します^^
ChatGPTダイエット活用方法
【準備】
まずはこちらからChatGPTをダウンロード。
ChatGPTに「ダイエットしたい」ことと、自分のプロフィールを入力します。
- 年齢
- 性別
- 現在の身長と体重
- 目標の体型
- 考慮してほしいこと（服薬中の薬名など）
やり取りを重ねるうちにChatGPTがパーソナル情報を更新していくので、最初は簡単な情報提供でOK。それに合わせたアドバイスを受けることができます。
私のことはこんな感じで覚えてもらってます↓
ちなみに「厳しく指導して！」とお願いすれば厳しいver.でアドバイス受けることも可能です。
食事の添削
日々の食事内容を入力すると（写真でもOK）、良い点悪い点を教えてくれます。
栄養バランスが偏ってないか心配になるのですが、明確に教えてくれるから改善し甲斐があります。
ある日の昼食の添削↓
たとえば、1週間のダイエット献立と買い物リストの作成や、冷蔵庫にあるものでレシピ提案も可能です。その場合は家族構成も入力してくださいね。
ポチップ
ストイック過ぎない運動の提案
私のモットーは「持続可能」。1日30分程度で終わる、毎日同じメニューの運動を提案してもらっています。
- 20分程度のウォーキング＋少しジョギング
- 5分程度の筋トレ
苦手な筋トレは、最初はとても軽いメニューから始めて、慣れた頃に「もう少し負荷を上げたい」と伝えたらステップアップの提案をくれました。
例えば「○日後までに腹筋を割りたい」と伝えたらそれに合う提案をくれるし、「筋トレは嫌い」「日替わりメニューがいい」なら他の提案を受けられます。
気を使う必要ないパーソナルコーチ、最高です！
気分が乗らない日は励ましてくれる
やる気が出ない日、ChatGPTにこう言ってみました。
「今日は全然やる気が出ないし、生理前でイライラしてる。どうしよう。」
すると、
「そういう日もありますよ。生理前はむくみやすく、モチベーションが下がるのも自然なことです。今日はストレッチや深呼吸で自分をいたわって、明日また前向きに取り組みましょう。」
…神？
人に言われると癇に障ることも、AIだとすんなり入る不思議（笑）
2週間続けた結果、体に変化は？
この2週間、ChatGPTのアドバイスを元に生活改善したところ、目に見える変化がありました。ストイックなことは何もしてません。
筋肉がついて明らかに体が引き締まった
しっかり筋肉がついて全身のたるみがすっきりしました。特にお腹と太もも！気になっていた箇所が引き締まって嬉しすぎます！
また、ウォーキングに少しだけジョギングを追加したことで体力アップも叶いました。
ちなみにChatGPTに「体重は落とさなくていいと」言われ、1kg弱減りましたが誤差の範囲かな。
乾燥肌がやわらいだ
食事添削で「タンパク質が足りない」と言われ続け、玉子、納豆、豆腐を積極的に食べるよう意識しました。
服薬している薬の副作用で肌や髪の乾燥がひどかったところ、食事改善でだいぶよくなり、ChatGPT様様…！
まとめ
ChatGPTは、私にとって「話し相手になってくれる栄養士＆コーチ」でした。
ダイエットを続けたい人、ゆるく始めたい人には特におすすめです。しかも無料！
気になる人はぜひ「ChatGPTにダイエット相談」やってみてくださいね^^
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